瑜伽练多久可以成为高手啊？

瑜伽练多久可以成为高手啊？

如果你是一个刚接触瑜伽的新手，不要担心瑜伽难以入门，它的体式多种多样，各个难度都有适合的选择，但是要想练成一个“高手”却非一日之功。任何运动或技能，都要付出大量的心血和时间，才能在这一领域中脱颖而出。

1、三角伸展式

瑜伽与其他运动不同的是，它更要求精神领域的建设，如果你能找到与身体连接的感觉，真正用心去感受瑜伽，那你就在专业级的路上迈进了一大步。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手及身体贴紧腿部，保持20秒后换另一侧。

2、单腿轮式

每个人对于高手的定义不同，做一项运动，目标并不在于追求极高难度的动作，而是找到这项运动的核心部分，并从中获得快乐。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

3、舞王式

不求练习的种类繁多，而是把每个动作的要点掌握，尽量做到标准，这也是高手的一种体现。从这一层面来说，即使第一次练习，也可以是一个“高手”了。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾，目视前方。

从较为简单的体式开始，培养一个固定的健身习惯，切忌急躁冒进，一步一个脚印踏实进步，总有一天可以成为高手。

练瑜伽很少有人在意是否能够成为高手，但是很多时候有很多的检验标准，比如踢腿踢多高，或者你能练习那些比较有难度的体式。这些都是一些比较直接检验标准。不要在意你多久可以成为高手，坚持练习就可以顺其自然成为高手。

瑜伽动作跟跆拳道一样，基本上每个瑜伽女人可以用腿直接踢到你的头。每天都学习一下，轻轻松松的就为自己的安全做了保障，也可以结交更多的朋友。

4、轮式

这个动作不仅是瑜伽中的经典，还是舞蹈中的基础动作，只不过新手在做的时候可能会有点难。身体向后弯曲，让两条腿伸直，这样可以减轻腰部力量，一个手臂伸到头顶，身体的重力全都承担在一个手臂上。

5、战士式

新手们如果不能完成一字马，大多数是保持不了身体平衡，这时候给你一个支撑物，应该就很容易多了吧。一只脚轻松的支撑地面，两个手臂搭在支撑物体上。上半身微微弯曲，另一条腿从后伸出，两腿呈一条直线。

6、圣玛丽琪一式

经常对练背部的韧带，大家知道怎么锻炼腰肌两侧得韧带吗？只锻炼背部的韧带是完全不够的，一定要身体各部位配合起来效果才好。单腿伸直，上半身靠近并且手臂抓在前方，另一个手臂只需要抓住弯曲的腿。

7、全莲花坐式

身体的放松伴随着心灵的洗涤，这样的体式极其适合喜欢安静的朋友们。让两条腿打开，叠在一起，别担心腿部酸痛，这是正常现象，固定好小腿之后，头部靠近大腿一次扭曲，手臂伸直在身侧，另一手在空中轻浮。