起床10个黄金动作，从头练到脚，只需10分钟，轻松一整天！

你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。所以早上多动一动对我们的身体很有好处。

1、梳—常梳头——发不白

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，梳100次，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

2、熨—熨双眼——能明目

早晨起床，将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

3、揉—揉腹侧——肝气舒

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，感觉该区域微微发热为好；从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。

4、旋—旋手腕——防僵硬

拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋转，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。

5、垫—垫脚跟——练平衡

这个动作出自八段锦中的——背后七颠百病消，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。还能锻炼到小腿后侧肌肉，更能打通经络，祛病强身。

6、扩—扩胸膛——调肺功

两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。

7、绕—绕肩臂——避酸痛

双脚张开与肩同宽，身体站直，身体其他部位不动，将肩膀向后旋转10下，每次旋转30次。

8、叩—常叩齿——健牙齿

叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

9、击—击命门——固肾气

全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

10、抬一抬脖颈——血流畅

下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。